SimpleGallery Random

7

מאמרים

ענבל דרוקר - על תזונה וספורט

לאתר הבית של ענבל
לעמוד הפייסבוק של ענבל

סירטונים

איך להכניס את הכושר לחיים בקלות

ענבל דרוקר דיאטנית קלינית B.Sc ומאמנת כושר

המילה כושר היא מילה נרדפתלהתמדה , השקעה.

המשמעות של כושר היא יציאה מאזורהנוחות, צריך להזיע ולהשקיע.

לעתים זה נתפס כמסורבל:

צריך לקחת תיק, מגבת, ללכת לחדרכושר , להתפשט, להתלבש , להתאמן, להתקלח, להצטייד במלתחה נוספת, במגבת, בשמפו.

במקום שעה של אימון, כלהפרוצדורה נמשכת כשלוש שעות ואף יותר.

לעתים חם מדי לפעילות ולעתים קרמדי.

אז מה זה אומר?

שמי שלא עושה פעילות אין לו כוחרצון? אין לו יכולת להתאמץ ולהתמיד?

כמה פעמים התחלנו פעילות והיינוגאים בעצמינו שנכנסנו לתלם, אך לפתע חלינו או טסנו לחו"ל ואז המוטיבציה שהיתהבהתחלה, נעלמה? ופתאום נתקלנו שוב בצורך לצאת מאזור הנוחות, להתאמץ ולהזיע?

נתון סטטיסטי עפ"י סקרהלשכה לסטטיסטיקה מציין ש 50% מהאוכלוסייה עושים פעילות רק פעם בשבוע.

התירוץ השכיח ביותר: “אין ליזמן".

"אין לי זמן" זה תירוץאובייקטיבי בעולם המערבי בו אנו עובדים סביב השעון ובעלי מחויבויות נוספות.

אם כך כיצד בכל זאת נצליח להניעעצמינו לפעילות גופנית ולהכניס את הכושר לחיים בקלות?

שבעה כללים פשוטים לפעילותגופנית:

החלטה, הרגשה, הדרגה, השוואה,התנגדות , הדדיות, הרפיה.

דבר ראשון: החלטה:

אם קיבלנו החלטה שאנו רוצים לבצעפעילות גופנית , יש מספר כלים פשוטים אשר יעזרו לנו מאוד לעמוד במטרה ולהתגבר עלהקושי האובייקטיבי של חוסר זמן, עייפות וקשיים נוספים  העומדים בדרכינו.

נפתח יומן ונקבע לוח זמנים מסודרבמערכת.

אולי זה נשמע קצת ארכאי אךהתהליך יוצר התחייבות כלפי עצמינו. אנו לוקחים בחשבון את הפעילות בסדר היום שלנוובסדר העדיפות שלנו.

דבר שני: הרגשה:

 נמצא פעילות אותה אנו אוהבים. זה יכול להיותריקודי עם , הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודי בטן , פילאטיס או כל פעילות שגורמתלנו סיפוק ורצון להתמיד.

דבר שלישי: הדרגה:

נתחיל בהדרגה, ממש בקטן. אפשרלקבוע זמן קצוב וקצר לפעילות נניח 10 דק', לעשותה במתינות ולהעלות את משך הפעילות בהדרגה.

זה יכול להתחיל בשילוב הפעילותתוך כדי סדר היום לדוגמה: לעלות במדרגות במקום במעלית. לשלב הליכה של כ 10 דקות בזמן צפייהבטלוויזיה.

לשים יעדים ריאליים שנצליח לעמודבהם. משפטים כמו "בצבא רצתי 2000 מטר ב 7 דקות, אין לי בעיה גם היום...” יכול לחבל בתוצאות.

דבר רביעי: השוואה:

נשווה את התוצאות שלנו לעצמינובלבד. נקבע יעדים להתקדמות ונראה איך השיפור מתרחש ביחס להתחלה. למשל, ירדנו תחנהאחת לפני היעד, כעת נרד שניים ונגמע מרחק רב יותר ברגל.

דוגמה נוספת, גמענו מרחק ב 15 דקות , כעת נגמעאותו מרחק ב 12 דקות.

דבר חמישי: טיפול בהתנגדויות:

אם קמנו בבוקר ומתגנבות ללבנו כלמיני מחשבות כמו: “היום באמת אין לי זמן", “היום אני מוותר לעצמי, אני ממשעייף", “לא בא לי" , “ אני לא בנוי לזה", התשובה היא ביצוע הכנהמנטאלית מקדימה לאימון.

למה הכוונה?

נחשוב על התחושה הטובה שמלווהאותנו אחרי האימון, תחושת הסיפוק, האדרנלין, האושר, תחושת הניצחון העצמי ותחושתהעמידה ביעדים .

ניצור תחושה של ציפייה לאימוןוהתרגשות. ככל שיתקרב מועד האימון נגביר מחשבות חיוביות ונדחק מחשבות לגבי איביצוע האימון.

במידה והאימון נערך בבוקר, רצוילבצע הכנה מנטאלית ערב קודם לפני השינה.

ללכת לישון עם ציפייה לאימוןהמתוכנן בבוקר.

 לאחר תרגול של מספר חודשים, ביצוע הפעילות יהפוךלהרגל והצורך בהכנה מנטאלית יפחת ויתבצע מעצמו.

דבר שישי:הדדיות:

במידה ואנו מתקשים לבצע אתהפעילות לבד, נוכל להיעזר בבני הזוג, נוכל לצרף חברה או להצטרף לקבוצה. חשוב לשיםלב כי הפרטנר או הקבוצה מתאימים לרמת היכולת שלנו או קצת יותר, דבר שייצורמוטיבציה ויצור מחויבות הדדית. בנוסף ניתן לפנות למסגרת מקצועית כמו מועדון כושראו מאמן אישי.

דבר שביעי:הרפיה:

עד מהרה יתגלה כי פעילות היא זמןאיכות ומנוחה למוח. בזמן הזה מתפנים לחשוב על דברים שלא מוצאים להם זמן במירוץ שלהיום. ניתן לשלב מוסיקה שתלווה אותנו ותמריץ אותנו לעשייה ולשיפור ביצועים.

ומה לגבי התזונה?

חשוב להיערך לתזונה נכונה.להימנע מארוחה כבדה לפני האימון, לאכול משהו קטן שיספק אנרגיה לפני הפעילות כמוחטיף אנרגיה או פרי וכן להקפיד על שתיית נוזלים הן במהלך היום והן לפני ואחריהפעילות.

 

בהצלחה.

 

תגובות והערות

לא נכתבו תגובות למאמר זה. היו הראשונים להגיב.

כתבו תגובה או הערה

Only registered users may post comments.

דירוג